Er is een sterke verbinding tussen je darmen, bacteriën en je immuunsysteem. Maar ik hoor je denken: hoe zorg ik nou goed voor mijn darmen?! Hieronder vind je een aantal voeding en lifestyle tips voor een goede darmgezondheid en om je immuunsysteem op peil te houden!
Vermijd grote hoeveelheden gluten en koemelk
Als je gluten eet dan ontstaan er voornamelijk ontstekingsreacties in het darmslijmvlies van de dunne darm. Door de reactie van het afweersysteem op de inname van gluten kunnen klachten ontstaan zoals diarree, buikpijn, vermoeidheid, depressie en gewichtsverlies. Dit is niet bij iedereen het geval, maar hierdoor is het wel verstandig om grote hoeveelheden gluten te vermijden en glutenvrije opties uit te proberen. Leuk weetje: het klinkt alsof er in havermout gluten zitten, maar toch is havermout van nature glutenvrij. Hoef je in ieder geval die heerlijke overnight oats niet te laten staan! 😉
Als je lactose intolerant bent, betekent het dat wanneer je een product eet of drinkt waar lactose in zit, je lichaam dit niet goed kan verteren. Als je dan toch bijvoorbeeld melk drinkt, dan kan je daar last van krijgen. Lactose komt dan onverteerd in de darmen terecht en daar gaat het gisten. Dit gebeurt omdat er dan bacteriën worden afgebroken, bij die afbraak ontstaan gassen en zuren. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, diarree of gerommel in de darmen. Geen pretje dus! Kleine hoeveelheden lactose kunnen ook weer bevorderend werken. Je hoeft dus niet elk melkproduct te laten staan wanneer je gewoon lactose kan verdragen!
Eet zo puur, gevarieerd en gezond mogelijk
Het is belangrijk om zoveel mogelijk vitamines en mineralen binnen te krijgen voor je immuunsysteem. Deze haal je uit verse groenten, fruit, volkoren producten, ongebrande noten, verse kruiden, peulvruchten en specerijen. Het is belangrijk dat je zo weinig mogelijk bewerkte voeding eet. Dus geen chemische toevoegingen, conserveermiddelen, kleur- en smaakstoffen. Dit zijn onnatuurlijke stoffen die zorgen voor een opstapeling van gifstoffen in je lichaam waar je sneller ziek van wordt. Verder is een gevarieerd voedingspatroon erg belangrijk, want in ieder product zitten weer andere voedingsstoffen die je darmen goed kunnen gebruiken.
Leer stress vroegtijdig te herkennen
Je zenuwstelsel speelt ook een belangrijke rol in de werking van je immuunsysteem. Het zenuwstelsel bestaat uit een actie en rust deel. In een gezond lichaam is er een goede balans tussen actie en rust. Je lichaam komt in actie door triggers en dit zorgt voor stress. Deze triggers kunnen van buitenaf en binnenuit komen. Stress verzwakt de darmflora en heeft dus een dubbele impact op je afweersysteem: een directe afweer en ook via de relatie tussen de darmen en het immuunsysteem. Stress kunnen je darmen van slag maken en stress kan je slaaprust verstoren, wat weer zorgt voor een slecht slaapritme en slecht werkende darmen. Probeer om stress zo vroeg mogelijk te signaleren, zodat je kan ingrijpen.
Zorg voor regelmaat in je slaap- en beweegpatroon
Slaap is the key voor een goed functionerend leven en lichaam. Voor ons bioritme en gezondheid is het goed om elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en om ongeveer dezelfde tijd op te staan. Twee hormonen in ons lichaam zijn van groot belang voor een goede nachtrust, namelijk serotonine en melatonine. Deze worden voornamelijk aangemaakt in de dikke darm. Als je darmen dus niet goed werken, heeft dit dus een impact op de aanmaak van deze hormonen.
Dat bewegen gezond is, is geen onbekend feit. Toch is het nog best lastig om dagelijks aan je 10000 stappen te komen en om 3 keer per week minimaal 20 minuten intensief te sporten. Wel is dit erg belangrijk voor een goede (darm)gezondheid. Ga bijvoorbeeld in de lunchpauze wandelen of ga ’s avonds na het avondeten een uur wandelen in plaats van een uur netflixen.
Succes!
Love,
Team FITSHE
