Wij helpen je met dagelijkse work-outs voor thuis, tips, recepten én maar liefst 25% korting op het hele assortiment!
Het coronavirus zorgt ervoor dat veel mensen thuis komen te zitten. Dit is echter geen reden om de door jouw geboekte voortgang te laten verslonzen! Wij ondersteunen je met dagelijkse workouts van 15 of 30 minuten die je thuis kunt uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een matje, water, een timer en eventueel een springtouw! Zo blijf je gemotiveerd én fit ondanks dat je thuis bent.
Daarnaast hebben we een tijdelijke lente sale in het leven geroepen van maar liefst 25% korting op het hele assortiment! Waar wacht je nog op? Ga snel naar onze shop!
Bekijk hieronder de workouts en houd onze Instagram en Facebook kanalen dagelijks in de gaten voor te gekke work-outs en meer inspiratie!
#stayfitathome #noexcuses
Snel naar:
Week #1: 5 dagen home work-outs + 2 dagen rust
16 maart
Circuit 1:
- 15X Jump squats
- 15X Squats
- 24X Walking lunges
- 24X Knee ups
Rust 1 minuut
Circuit 2:
- 40X Mountain climbers
- 40X Ab bikes
- 15X Push ups
- 30X Straight leg sit up
Herhaal beide circuits 1 keer!
17 maart
Circuit 1:
- 15X Jump squats
- 15X Squats
- 24X Walking lunges
- 24X Knee ups
Rust 1 minuut
Circuit 2:
- 40X Mountain climbers
- 40X Ab bikes
- 15X Push ups
- 30X Straight leg sit up
Herhaal beide circuits 1 keer!
18 maart
Daag jezelf uit en voltooi vandaag:
- 20X Squats in de badkamer
- 25X Lunges in de woonkamer
- 15X Jump squats in de tuin/balkon
- 15X Push ups in de keuken
- 30 Minuten buiten wandelen
- 3X 1 minuut planken
19 maart
Circuit 1:
- 50X Mountain climbers
- 100X Touwtje springen
- 10X Burpees
- 20X Ab bikes
- 1 Minuut plank
- 20X Jump lunges
- 15X Sumo squats
- 30X Knee ups
Herhaal beide circuits 1 keer!
20 maart
Circuit 1:
- 30 Seconden marcheren op de plaats
- 30 Seconden hakken billen
- 30 Seconden jumping jacks
- 32X Lunges
Circuit 2:
- 30 Seconden mountain climbers
- 16X Tricep dips
- 32X Sit-ups
- 10X Hip bridge
Week #2: 5 dagen home work-outs + 2 dagen rust
23 maart
Circuit 1:
- 15X Squats
- 24X Lunges
- 50X Touwtje springen
- 2 minuten plank
Circuit 2:
- 24X Walking lunges
- 15X Sumo squats
- 24X Step ups
- 50X Mountain climbers
Herhaal beide circuits 1 keer!
24 maart
Circuit 1:
- 15X Jump squats
- 15X Squats
- 24X Walking lunges
- 24X Knee ups
Rust 1 minuut
Circuit 2:
- 40X Mountain climbers
- 40X Ab bikes
- 15X Push-ups
- 30X Straight leg sit up
Herhaal beide circuits 1 keer!
25 maart
Circuit 1:
- 15X Sumo squats
- 1,5 minuut Side plank
- 24X Jump lunges
- 24X Tricep dips
Rust 1 minuut
Circuit 2:
- 40X Ab bikes
- 40X Sit ups
- 15X Burpees
- 30X Commandos
Herhaal beide circuits 1 keer!
26 maart
Daag jezelf uit door onderstaande oefeningen vandaag te verwerken in je dagelijkse routine!
- Loop 30 keer de trap op en af
- Ga 30 minuten buiten wandelen
- Doe 5 squats elke keer voor je de koelkast open doet
- Doe de wall-sit onder de douche
- Doe elk uur 10 push ups
- Doe elk uur 20 sit ups
- Plank 1 minuut in elke ruimte in je huis
27 maart
Circuit 1:
- 15X Jump squats
- 15X Squats
- 24X Walking lunges
- 24X Knee ups
Rust 1 minuut
Circuit 2:
- 40X Mountain climbers
- 40X Ab bikes
- 15X Push-ups
- 30X Straight leg sit up
Herhaal beide circuits 2 keer!