#STAYFITATHOME

Wij helpen je met dagelijkse work-outs voor thuis, tips, recepten én een Fit at Home Kit met maar liefst 48% korting!

Het coronavirus zorgt ervoor dat veel mensen thuis komen te zitten. Dit is echter geen reden om de door jouw geboekte voortgang te laten verslonzen. Wij ondersteunen je met dagelijkse workouts van 15 of 30 minuten die je thuis kunt uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een matje, water, een timer en eventueel een springtouw. Zo blijf je gemotiveerd én fit ondanks dat je thuis bent.

Daarnaast hebben we een tijdelijke Fit at Home Kit in het leven geroepen met maar liefst 48% korting! Waar wacht je nog op? Ga snel naar onze shop.

Bekijk hieronder de workouts en houd onze Instagram en Facebook kanalen dagelijks in de gaten voor te gekke work-outs en meer inspiratie.

#stayfitathome #noexcuses

Week #1: 5 dagen home work-outs + 2 dagen rust

16 maart

Circuit 1:

  • 15X Jump squats
  • 15X Squats
  • 24X Walking lunges
  • 24X Knee ups

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 40X Mountain climbers
  • 40X Ab bikes
  • 15X Push ups
  • 30X Straight leg sit up

Herhaal beide circuits 1 keer!

17 maart

Circuit 1:

  • 15X Jump squats
  • 15X Squats
  • 24X Walking lunges
  • 24X Knee ups

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 40X Mountain climbers
  • 40X Ab bikes
  • 15X Push ups
  • 30X Straight leg sit up

Herhaal beide circuits 1 keer!

18 maart

Daag jezelf uit en voltooi vandaag:

  • 20X Squats in de badkamer
  • 25X Lunges in de woonkamer
  • 15X Jump squats in de tuin/balkon
  • 15X Push ups in de keuken
  • 30 Minuten buiten wandelen
  • 3X 1 minuut planken
19 maart

Circuit 1:

  • 50X Mountain climbers
  • 100X Touwtje springen
  • 10X Burpees
  • 20X Ab bikes
  • 1 Minuut plank
  • 20X Jump lunges
  • 15X Sumo squats
  • 30X Knee ups

Herhaal het circuit 1 keer!

20 maart

Circuit 1:

  • 30 Seconden marcheren op de plaats
  • 30 Seconden hakken billen
  • 30 Seconden jumping jacks
  • 32X Lunges

Circuit 2:

  • 30 Seconden mountain climbers
  • 16X Tricep dips
  • 32X Sit-ups
  • 10X Hip bridge

Week #2: 5 dagen home work-outs + 2 dagen rust

23 maart

Circuit 1:

  • 15X Squats
  • 24X Lunges
  • 50X Touwtje springen
  • 2 minuten plank

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 24X Walking lunges
  • 15X Sumo squats
  • 24X Step ups
  • 50X Mountain climbers

Herhaal beide circuits 1 keer!

24 maart

Circuit 1:

  • 15X Jump squats
  • 15X Squats
  • 24X Walking lunges
  • 24X Knee ups

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 40X Mountain climbers
  • 40X Ab bikes
  • 15X Push-ups
  • 30X Straight leg sit up

Herhaal beide circuits 1 keer!

25 maart

Circuit 1:

  • 15X Sumo squats
  • 1,5 minuut Side plank
  • 24X Jump lunges
  • 24X Tricep dips

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 40X Ab bikes
  • 40X Sit ups
  • 15X Burpees
  • 30X Commandos

Herhaal beide circuits 1 keer!

26 maart

Daag jezelf uit door deze oefeningen te doen!

  • Loop 30 keer de trap op en af
  • Ga 30 minuten buiten wandelen
  • Doe 5 squats elke keer voor je de koelkast open doet
  • Doe de wall-sit onder de douche
  • Doe elk uur 10 push ups
  • Doe elk uur 20 sit ups
  • Plank 1 minuut in elke ruimte in je huis
27 maart

Circuit 1:

  • 15X Jump squats
  • 15X Squats
  • 24X Walking lunges
  • 24X Knee ups

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 40X Mountain climbers
  • 40X Ab bikes
  • 15X Push-ups
  • 30X Straight leg sit up

Herhaal beide circuits 2 keer!

Week #3: 2 dagen home work-outs + 5 dagen rust

30 maart

Rustdag

31 maart

Rustdag

1 april

Rustdag

2 april

Circuit 1:

  • 10X Push-ups
  • 1 Minuut Touwtje springen
  • 1 Minuut Mountain climbers
  • 30X Crunches

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 20X Sumo squats
  • 1 Minuut Plank
  • 15X Burpees
  • 30X Ab bikes

Rust 1 minuut

Circuit 3:

  • 1 Minuut Side plank
  • 10X Burpees
  • 20X Jump lunges
  • 25X Straight leg sit up
3 april

Circuit 1:

  • 40X Squats
  • 1 Minuut plank
  • 35X Lunges
  • 1 Minuut Wall sit

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 40X Sit ups
  • 1 Minuut Side plank – links
  • 1 Minuut Side plank – rechts
  • 10X Push-ups

Rust 1 minuut

Circuit 3:

  • 20X Jump squats
  • 10X Burpees
  • 20X Jump lunges
  • 25X Bridge

Week #4: 5 dagen home work-outs + 2 dagen rust

6 april

Circuit 1:

  • 45X Walking lunges
  • 10X Burpees
  • 35X Commandos
  • 30X Crunches
  • Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 20X Sumo squats
  • 1 Minuut Plank
  • 24X Knee-ups
  • 20X Tricep dips

Rust 1 minuut

Circuit 3:

  • 20X Squats
  • 1 Minuut Side plank – links
  • 1 Minuut Side plank – rechts
  • 25X Crunches
7 april

Circuit 1:

  • 24X Jumping jacks
  • 30X Toe taps
  • 30X Sit-ups
  • 30X Straight leg raises

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 35X Jump lunges
  • 1 Minuut wall sit
  • 25X Tricep dips
  • 30X Ab bikes

Rust 1 minuut

Circuit 3:

  • 15X Burpees
  • 24X Mountain climbers
  • 20X Sumo squats
  • 20X Bridge
8 april

Circuit 1:

  • 1 Minuut Touwtje springen
  • 30X Jump squats
  • 15X Burpees
  • 30X Tricep dips

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 40X Commandos
  • 40X Ab bikes
  • 1 Minuut plank
  • 25X Weighted hip bridge

Rust 1 minuut

Circuit 3:

  • 1 Minuut side plank & hip lift
  • 30X Mountain climbers
  • 30X Jack knifes
  • 30X Lunges
9 april

Circuit 1:

  • 30X Zijwaartse lunches
  • 1 Minuut Plank
  • 15X Push-ups
  • 15X Tricep dips

Rust 1 minuut

Circuit 2:

  • 20X Crunches
  • 40X Ab bikes
  • 1 Minuut Side plank – rechts
  • 1 Minuut Side plank – links

Rust 1 minuut

Circuit 3:

  • 20X Jump squats
  • 30X Knee-ups
  • 1 Minuut Touwtje springen
  • 30X Jump lunges
10 april

Circuit 1:

  • 30 minuten hardlopen
  • 1 Minuut Plank
  • 1 Minuut Side plank – rechts
  • 1 Minuut Side plank – links