Drie oefeningen voor prachtige benen
We weten vaak precies welke oefeningen we moeten doen om onze billen en buik te trainen, maar hoe zit dat eigenlijk met je benen? 🤔 Want ook die verdienen natuurlijk aandacht in jouw trainingsschema.
Wall sit:
- Ga met je rug tegen een muur staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig je knieën en zak langzaam naar beneden tot je benen in een hoek van 90 graden staan.
- Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden.
Split squat:
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en stap met een been uit naar voren. Je achterste been leunt op de bal van je voet. Dit is je starpositie.
- Buig je knieën nu en zak langzaam naar beneden, houdt dit een paar seconden vast en kom weer omhoog.
Tip: Deze oefening wordt zwaarder met dumbells in je handen.
Deadlift:
- Pak een stang (met of zonder extra gewicht) in je handen en ga op heupbreedte staan.
- Pak de stang vast met gestrekte armen, je duimen naar binnen en handen op schouderbreedte.
- Span nu je spieren aan, adem in en buig je borst naar beneden, je rug blijft recht.
- Til nu de stang op en kom omhoog. De stang breng je tot ongeveer kniehoogte. Houdt 2 seconden vast en beweeg de stang weer naar beneden.
Zo zie je maar weer dat ook je benen een extra beetje aandacht verdienen. Veel succes!
Liefs,
Team FITSHE
