Heb je vaak honger voor je gaat slapen? Zo kom je ervan af!
Vaak honger in de avond, voor het slapen? Een van de meeste ‘regels’ die je leest als het gaat om afvallen van op een gezond gewicht, is “niet eten na x uur”. Daar zit natuurlijk wel wat in, want vlak voor je naar bed gaat een grote maaltijd eten kan leiden tot een gevoel, brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen. Maar wat als je honger voor bedtijd ervaart? Met honger naar bed gaan is immers niet bevorderend voor een goede nachtrust! Moet je dan wel of niet iets eten?
3 vragen om jezelf te stellen als je vaak honger in de avond voor bedtijd hebt.
Hoe ziet je ontbijt eruit?
Veel mensen zijn het over te slaan, maar het ontbijt kan echt de toon zetten voor de rest van de dag. Het is namelijk wat je spijsvertering op gang brengt. Als je (te) lang wacht met je eerste maaltijd, dan is de kans groot dat je later op de dag meer trek hebt – en dat kan ook leiden tot honger voor bedtijd. Ben je niet gewend aan ontbijten of heb je het gevoel dat je ’s ochtends geen hap door je keel kunt krijgen? Experimenteer dan gewoon eerst met een schaaltje yoghurt, een banaan of een lekkere ontbijtsmoothie en kijk eens hoe het gaat.
Wat eet je allemaal gedurende de dag?
Als je vaak honger in de avond hebt, kan dat een signaal zijn van je lichaam dat het dag niet voldoende of energie binnen heeft gekregen. Dat is waarschijnlijk ook het geval als je maaltijden overslaat of niet genoeg eet. Op een normale dag heb je minimaal drie complete maaltijden nodig. Dat wil zeggen dat maaltijd een combinatie van de drie macronutriënten moet: koolhydraten (inclusief vezels), proteïnen en gezonde vetten. Verder kun je deze maaltijden zo simpel of maken als je zelf wilt. Je moet minimaal drie uur kunnen eten op een complete maaltijd. Afhankelijk van hoe je dag eruit ziet (met andere: hoeveel energie je nodig hebt) kun je die drie maaltijden nog aanvullende tussendoortjes.
Heb je echt honger of gewoon zin in iets specifieks?
Heb je aan de hand van de eerste twee vragen vastgesteld dat er niets mis is met je eetgewoontes, maar heb je desondanks toch vaak honger voor bedtijd? Vraag jezelf dan af: heb ik wel écht honger? Of heb ik gewoon trek in iets specifieks? Ik heb zelf ’s avonds na het avondeten bijvoorbeeld altijd ontzettend veel zin in chocolade – en ik denk dat ik niet de enige ben! Dan kun je beter gewoon toegeven aan je craving en een stukje chocolade eten, dan proberen om je trek te verzadigen met iets anders dat de craving naar chocolade toch niet wegneemt. Het kan ook zijn dat je daadwerkelijk honger hebt. Misschien was je die dag actiever dan normaal, waardoor je dus meer calorieën verbrand hebt en net even wat meer nodig hebt. Het kan ook zijn dat je in de zogeheten luteale fase van je menstruatiecyclus zit. In deze periode vlak voor je ongesteld wordt verbrand je lijf meer calorieën dan normaal (ook in rust). Vandaar had veel vrouwen vlak voor ze ongesteld moeten worden niet alleen pms-symptomen ervaren, maar ook behoefte hebben aan meer eten en meer slaap In dat geval is het prima om nog even wat te eten, zolang je je lichaam minimaal een uur de tijd geeft om dat te verteren voordat je onder de wol kruipt.
Tot slot
Als je vaak honger in de avond voor bedtijd ervaart, dan betekent dit meestal dat je gedurende de dag te weinig binnen krijgt of dat je geen complete maaltijden eet. Of je hebt gewoon ‘zin in iets’ (en het is helemaal prima om daaraan toe te geven!). Maar ga nooit met honger naar bed. Daar word je alleen maar chagrijnig wakker van.
Liefs,
Team FITSHE
