Feiten en fabels over proteïneshakes
Proteïneshakes: er wordt veel over gezegd en geschreven. Soms is het moeilijk te onderscheiden wat er nou wel waar is en wat er juist niet waar is. Dus, wat zijn de feiten en fabels over eiwitshakes? Lees verder om erachter te komen.
Feiten
Eiwitpoeder helpt bij het afvallen
Wanneer je een eiwitshake neemt, heb je sneller een verzadigd gevoel. Daardoor ga je minder snel eten. Hierdoor val je uiteindelijk af. Wanneer je een dieet volgt waarbij je minder calorieën binnenkrijgt op een dag, verlies je vet. Als je daarnaast ook proteïne shakes neemt, neemt je spiermassa toe. Dit zorgt ervoor dat je meer vet verbrandt en dat zorgt ervoor dat je afvalt.
Je spieren herstellen sneller door proteïne
Wanneer je graag wil dat er spierweefsel wordt aangemaakt, zijn eiwitten essentieel. Eiwit zorgt er namelijk voor dat je spieren sneller herstellen. Vooral wanneer je vaak en zwaar sport, kun je veel hebben aan eiwitten. Wanneer jouw lichaam te weinig proteïne binnenkrijgt via voeding, gaat het eiwitten gebruiken uit de spieren. Dit gaat uiteindelijk ten koste van spiermassa. Het is dus van belang om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Eiwitten geven je energie
Eiwitten zijn niet alleen goed voor spierherstel, maar eiwitten dienen ook als een brandstof voor je lichaam. Wanneer je eiwitten binnen krijgt, zorgt dit er dus voor dat je meer energie krijgt.
Fabels
Te veel eiwitten beschadigen je botten
Als je een te hoge dosering eiwitten neemt, heeft dit geen enkel effect op je botten. Sterker nog: eiwitten dragen juist bij aan het in stand houden van de botten en de groei van de spieren!
Wanneer je vergeet om direct na het sporten een eiwitshake te nemen, is dit slecht
Er is niets aan de hand wanneer je dit vergeet. Je hoeft niet meteen na het sporten een eiwitshake te nemen. Wanneer je van tevoren voldoende hebt gegeten, maakt het niet uit als je je eiwitshake iets later neemt! Je lichaam heeft dan namelijk voldoende eiwitten en brandstoffen binnengekregen om even door te kunnen gaan zonder een eiwitshake te nemen.
Iedereen heeft dezelfde hoeveelheid proteïne nodig
Dit is zeker niet waar. De hoeveelheid eiwitten die een persoon nodig heeft hangt af van bijvoorbeeld lichaamsgewicht en leeftijd. Wanneer je zwaarder bent, heb je meer eiwitten nodig. Het is dus voor iedereen verschillend!
Liefs,
Team FITSHE
