Wat eet je voor en na een workout?
Als je veel sport, moet je ook veel eten. Maar als je niet de juiste voedingstoffen binnenkrijgt, krijgt je lichaam ook niet de kans om alles uit je workout te halen. Je hebt misschien weleens gemerkt dat je tijdens het sporten ineens een enorme energiedip kreeg of dat je na het sporten trillend van de honger naar je koelkast rende. 😬 Herkenbaar? Dan gaan we er nu voor zorgen dat dit niet meer gebeurt. We leggen je uit wat je voor en na je workout moet eten.
Je lichaam heeft koolhydraten nodig
Vaak wordt gedacht dat je, wanneer je bijvoorbeeld wilt afvallen, geen of weinig koolhydraten moet eten. In theorie is een teveel aan koolhydraten inderdaad niet zo gezond, maar dat betekent natuurlijk niet dat je helemaal geen koolhydraten moet eten. Sterker nog; je lichaam heeft koolhydraten nodig vooraf aan een workout. 💪 Voor het sporten kun je het beste enkelvoudige koolhydraten combineren met complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn bijvoorbeeld bananen of dadels. Bij complexe koolhydraten kun je denken aan zilvervliesrijst, havermout en volkoren brood.
Hoe meer jij sport, hoe meer eiwitten je nodig hebt
Dan even over de voedingsstoffen na het sporten. Je weet waarschijnlijk wel dat je spieren eiwitten nodig hebben om te herstellen na een workout, maar hoeveel en wat is je misschien niet helemaal duidelijk. Een normaal mens, wat nauwelijks sport, heeft gemiddeld 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. Wanneer je duursporter bent is dit gemiddeld 1.5 gram en voor krachttraining zelfs 2 gram. Hoe intensiever je je lichaam dus belast, des te meer eiwitten je nodig hebt. Ook heb je na je workout weer koolhydraten nodig, zorg er echter voor dat deze hoeveelheid kort na je workout niet te groot is. Maak bijvoorbeeld een shake met proteïne, banaan en een beetje pindakaas. Je kunt uiteraard ook kiezen voor onze vegan protein bar.
