De beste oefeningen voor een efficiënte warming up
We zijn er allemaal wel eens schuldig aan geweest. Even snel die warming up doen of gewoon helemaal niet. Hoewel we allemaal weten dat het ontzettend belangrijk is om een goede warming up te doen, maar toch gebeurt het vaak gewoon niet echt. Toch is het een
essentieel onderdeel van je training en kun je er onder andere blessures mee voorkomen. Wij zetten even een paar warming up oefeningen voor je op een rijtje!
1. De face pull
Deze opwarm routine zorgt ervoor dat je schouders elke training aankunnen! Voor het uitvoeren van een face pull heb je een weerstandsband nodig. Zet de band vast op een stilstaand oppervlak. Wanneer dit goed zit en je klaar bent om te beginnen, houd je aan elke kant van de band vast met je handpalmen naar binnen gericht.
Knijp je schouderbladen samen om de handvatten van het touw naar je gezicht te trekken. Houd de positie 2 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en zorg ervoor dat je je schouders omhoog houdt. Herhaal dit voor drie sets van tien herhalingen.
2. Arm circles
Deze eenvoudige warming up bereidt je lichaam voor op de armday! Om het zelf te proberen, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek je armen evenwijdig aan de vloer. Cirkel je armen naar voren met kleine, gecontroleerde bewegingen, waarbij je de cirkels geleidelijk groter maakt totdat je een rek in je triceps voelt. Wissel na tien seconden van richting.
3. Jump squats
Hoewel jump squats op zichzelf al een goede training zijn, zorgen ze ook voor een ongelooflijk effectieve warming-up van het onderlichaam.
Sta met de voeten op schouderbreedte en de knieën licht gebogen. Buig je knieën en daal af naar een volledige gehurkte positie. Begin met een normale squat, span je core aan en spring omhoog. Wanneer je landt, laat je je lichaam weer zakken in de gehurkte positie om één herhaling te voltooien. Zorg ervoor dat je met je hele voet op de grond landt. Doe twee tot drie sets van 5 herhalingen.
4. Lunges
Lunges zijn een klassieke warming up en er zijn verschillende varianten: voorkant, zijkant, achterkant of zelfs zijkant met een twist zorgen allemaal voor geweldige pre-workout routines. Doe ze niet allemaal, maar kies er eentje uit die je op dat moment fijn vindt.
Buig de knieën en laat je lichaam zakken tot de achterste knie een paar centimeter van de vloer is. Aan de onderkant van de beweging is de voorste dij evenwijdig aan de grond, de achterste knie wijst naar de grond en je gewicht is gelijkmatig verdeeld over beide benen. Duw terug naar de startpositie, waarbij u uw gewicht op de hiel van de voorste voet houdt. Doe 3 sets met 15 lunches!
Liefs,
Team Fitshe
