8 tips voor een heerlijke nachtrust
Een goede nachtrust is belangrijk voor iedereen. Dat klinkt misschien vanzelfsprekend, maar dat is het lang niet voor iedereen. Wij hebben wat tips op een rijtje gezet voor je. Hopelijk slaap je na het lezen van deze tips een stuk beter!
Een vast ritme is key
Wanneer je een vaste tijd hebt om naar bed te gaan en een vaste tijd hebt om op te staan, zal je merken dat je beter slaapt.
Vermijd dutjes
We know, een dutje zo nu en dan kan héérlijk zijn. Maar dit werkt niet bevorderend voor de nachtrust. Dutjes zorgen er namelijk juist voor dat jouw nachtrust verstoord wordt. Probeer ze dus te vermijden!
Zet je schermen op tijd uit
Je weet vast wel dat het gebruiken van bijvoorbeeld je telefoon of het kijken van tv voor het slapengaan geen goed plan is. Als je een betere nachtrust wil hebben, is het belangrijk om schermen een uur voordat je gaat slapen uit te zetten. Blauw licht, afkomstig van schermen, zorgt er namelijk voor dat je uit slaap gehouden wordt.
Zorg voor een fijne en rustige slaapplek
Een opgeruimde en schone slaapkamer zorgt voor een betere nachtrust. Ook is het belangrijk om te zorgen voor een goed matras, een goed kussen en fijn dekbedovertrek. Een raam openzetten is ook erg prettig tijdens het slapen. Dit zorgt namelijk voor een goede ventilatie en voor genoeg frisse lucht.
Zorg voor genoeg beweging
Je slaapt ’s nachts beter als je ervoor zorgt dat je overdag genoeg (minimaal een half uur) lichaamsbeweging hebt gehad. Denk hierbij bijvoorbeeld aan fietsen of wandelen. Een avondwandeling kan ook zorgen voor ontspanning. Dit zal ervoor zorgen dat je beter slaapt. Probeer intensief sporten voor het slapengaan wel te vermijden; dit zorgt er namelijk voor dat je weer energie krijgt.
Ontwijk deze late night snacks
Probeer producten als koffie, thee, chocolade en suiker te vermijden ’s avonds. Dit zorgt er namelijk voor dat je slechter slaapt. Als je ’s avonds toch trek krijgt, probeer dan iets lichts te eten. Ook is het belangrijk om niet te roken en om geen alcohol te drinken voor het slapengaan als je wil dat je nachtrust verbeterd wordt.
Genoeg slaap is belangrijk!
Te weinig slapen is natuurlijk niet goed voor je. Volwassenen hebben vaak tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.
Liefs,
Team FITSHE
